Auf dieser Seite findest du den kostenlosen Vitamin-D-Rechner von edubily. Mit Hilfe dieses Tools kannst du selbst berechnen, wie viele internationale Einheiten (kurz I.E. oder I.U.) brauchst, um deinen Zielwert zu erreichen.
Die Grundlage dieser Berechnung ist ein Vitamin-D-Test sein.
Diesen kannst du entweder bei deinem Hausarzt oder bequem von der Couch aus mit dem Heimtest durchführen.
Hierbei handelt es sich um einen errechneten Wert. Die tatsächlichen Ergebnisse können teilweise stark abweichen. Das kann unterschiedliche Gründe haben. Um auf Nummer sicher zu gehen, empfiehlt sich ein zweiter Test.
nmol/L oder ng/ml – Die Einheit ist entscheidend
Bevor du deine Werte eintippst, solltest du einen genauen Blick auf die Einheit hinter deinem Test-Ergebnis werfen.
Viele Labore und der Vimeda Test geben den Wert in ng/ml an. Es ist jedoch genau so gut möglich, dass hinter deinem Wert nmol/L steht. Dieser Wert ist nicht der gleiche!
Der nmol/L-Wert ist um den Faktor 2,5 höher als der ng/ml. Wenn jemand zum Beispiel sagt, er hätte einen “Vitamin-D-Wert von 100” könnten das 100 ng/ml (also 250 nmol/L) oder aber auch genau so gut 100 nmol/L (also 40ng/ml) sein.
Wir arbeiten hier bei unserem Vitamin-D-Rechner mit ng/ml. Ist dein Wert in nmol/L angegeben kannst du in dir hier schnell vorab umrechnen lassen.
| Eingabe nmol/l | |
| Entspricht diesem Wert in ng/ml | 0 |
Wie du den Vitamin-D-Rechner verwendest
In dem obersten Eingabefeld fordern wir dich auf dein Körpergewicht einzugeben. Belüge dich bitte nicht selbst ;-)
Im zweiten Feld gibst du dann deinen aktuellen Vitamin-D-Wert von deiner Blutanalyse in ng/ml ein.
Darunter fragen wir dich nach deinem Ziel-Wert. 40-90 ng/ml ist ok. Wir geben einen Wert von 60 ng/ml vor, das kannst du so belassen.
Unter dem Vitamin-D-Rechner findest du mehr Informationen zum optimalen Vitamin-D-Wert.
Bevor du die Anzahl an Internationalen Einheiten erfährst, um deinen Wunsch-Wert zu erreichen, musst doch noch die Anzahl der Tage nennen, die du zum Auffüllen einplanst. Es sollte ein überschaubarer Zeitraum sein, der aber auch nicht zu knapp bemessen werden soll. Wir haben keine Eile!
Bitte bei deinem aktuellen Vitamin D Wert ein Komma als Dezimaltrennzeichen verwenden (Beispiel 13,5 ng/ml und nicht 13.5 ng/ml).
| Dein Gewicht in Kg | |
| Dein aktueller Vitamin D Wert in ng/ml | |
| Dein gewünschter Vitamin D Wert in ng/ml (40-60) | |
| Blutspiegelerhöhung um 1 ng/ml/kg in I.E. | 140 |
| Tägliche Verlustrate in Prozent | 0,83 |
| Tage bis zum Erreichen des Zielwertes | |
| Dein Aufholbedarf an Vitamin D (I.E.) | |
| Tagesdosis bis Erreichen des Zielwerts (I.E.) | |
| Tagesdosis in Tropfen | 69 |
| Erhaltungsdosis nach Erreichen des Zielwerts (I.E.) |
Welcher Vitamin-D-Wert ist optimal?
Derzeit gelten Werte über 50 ng/ml (125 nmol/L) als “hoch”, von Insuffizienz spricht man bei Werten unter 20 ng/ml (50 nmol/L) — das sind allerdings Richtwerte, denn jedes Labor hat zum Teil andere Standards.
Traditionell lebende afrikanische Völker weisen einen Wert von rund 45 ng/ml (115 mmol/L) auf, während wir Deutschen ganzjährig im Schnitt etwa einen Wert von 18 ng/ml (45 nmol/L) aufweisen.
Je nachdem, welche Risiko-Marker studiert werden, können sich andere Optimalwerte als Resultat ergeben.
Wir plädieren für Werte zwischen 40 ng/ml (100 nmol/L) und 80 ng/ml (200 nmol/L), wobei lieber 60 ng/ml (150 nmol/L) statt 80 ng/ml (200 nmol/L) angepeilt werden sollte. Dieser Bereich ist sicher, schenkt die Benefits einer Vitamin-D-Suffizienz und scheint in Anbetracht von Populationsstudien in Ordnung zu sein.
Die dafür nötigen Dosen kann man folgender Grafik entnehmen:
Wie viel Vitamin K?
Vitamin D erhöht die Synthese von Vitamin-K-abhängigen Proteinen. Zusammen mit Vitamin D und Calcium regulieren sie u. a. den Calcium-Haushalt.
Es ist von großer Bedeutung, solche Wechselwirkungen zu kennen, sonst ergeben sich unter Umständen negative Begleiteffekte.
Wir empfehlen deshalb, zusätzlich ein Vitamin-K2-Präparat, speziell Vitamin K2 MK7, zu nutzen. K2 MK7 hat den Vorteil, dass es enorm lange Halbwertszeiten im Blut hat und etwa viermal stärker wirkt als Vitamin K1 — daraus folgt, dass für eine volle Aktivierung von Vitamin-K-abhängigen Proteinen nicht 1000 mcg K1 genutzt werden müssen, sondern z. B. 200 mcg Vitamin K2 MK7.
Unsere Empfehlung ist deshalb pro Tag etwa 50 bis 200 mcg K2 MK7 zu ergänzen.
Produktempfehlung
Wir raten dir aber dringend zu einem Produkt zu greifen, das (wirklich) in Deutschland produziert wurde.
Achte darauf, dass die Dosierung klar ersichtlich ist und du nicht lange Suchen oder erst beim Hersteller nachfragen musst, um sicher zu gehen, wie viel Vitamin-D du wirklich deinem Körper zur Verfügung stellst.
Viele Anbieter werben mit dem Begriff “hochdosiert” und geben dann eine empfohlene Tagesdosis an, die erst mit einer Hand voll Pillen/Tabletten oder mehreren Tropfen erreicht wird.
Wenn du deinen Vitamin-D-Wert in sehr kurzer Zeit deutlich steigern möchtest, solltest du dir überlegen zu einem Produkt ohne Vitamin K2 zu greifen. Ist Vitamin-D und K intelligent kombiniert, würdest du bei der riesigen Anzahl an Vitamin-D-Einheiten möglicherweise unnötig viel Vitamin-K zu dir nehmen. Um den Wert zu halten oder für ein Auffüllen über einen längeren Zeitraum ist ein Kombi-Produkt ideal.
Wir empfehlen entweder unsere Vitamin-D-Tropfen ohne Vitamin K2 oder unsere Vitamin D3 & K2 Tropfen. Mit unserem Multi bist du ohne rundum versorgt und musst dir eigentlich keine Sorgen mehr um die richtige K2-Menge machen.
Eigenverantwortlich handeln
Mittlerweile ist der Zugang zu guter Literatur, die sich mit dem Thema Vitamin-D beschäftigt, leicht geworden.
Obwohl eine hochdosierte Vitamin-D-Einnahme vielerorts empfohlen wird, solltest du unbedingt kritisch bleiben. Nahrungsergänzungsmittel und insbesondere fettlösliche Vitamine sind keine Spielzeuge!
Auch wenn wir ein Mangel im Körper vermeiden wollen, bedeutet mehr Vitamin-D nicht gleichzeitig mehr Gesundheit.
Auf unserer Seite zeigen wir Möglichkeiten auf. Hier konkret: Berechnete Zahlen. Jeder muss selbst entscheiden, was er mit diesen Informationen anstellt. Im Zweifel solltest du einen Arzt, dem du vertraust, aufsuchen und mit ihm dieses Thema besprechen.
Erfahre mehr über essenzielle Nährstoffe und wie du Mangelerscheinungen vorbeugst in unseren weiteren Beiträgen!
Freddy
Die Grafik zeigt, das ich meinen Vitamin D Spiegel von 30 ng/ml mit 1000 IE am Tag halten kann. Der Rechner empfielt aber 3500 IE/Tag um 30 ng/ml zu halten. Bei einem Wert von 3500 IE/Tag käme ich laut der Grafik auf Dauer aber schon bei 50ng/ml. Wie kommt dieser Unterschied in den Werten zu Stande?
Die Grafik zeigt, das ich meinen Vitamin D Spiegel von 30 ng/ml mit 1000 IE am Tag halten kann. Der Rechner empfielt aber 3500 IE/Tag um 30 ng/ml zu halten. Bei einem Wert von 3500 IE/Tag käme ich laut der Grafik auf Dauer aber schon bei 50ng/ml. Wie kommt dieser Unterschied in den Werten zu Stande?
Stefanie Frey
Mein wert ist 26,6 ng und ich möchte auf 70 ng steigern…
Wie wäre ihre einnahmeempfehlung? Erst nur vitamin d 3 zur erhöhung u danach zum erhalten mit k2 oder gleich in kombi?
Mein wert ist 26,6 ng und ich möchte auf 70 ng steigern…
Wie wäre ihre einnahmeempfehlung? Erst nur vitamin d 3 zur erhöhung u danach zum erhalten mit k2 oder gleich in kombi?
J.k.
Hallo, ich nehme Vitamin D 20000 I.E einmal die Woche als Tabletten ein, meine Frage ist, wieviel Vitamin k2 brauche ich denn dazu?
Hallo, ich nehme Vitamin D 20000 I.E einmal die Woche als Tabletten ein, meine Frage ist, wieviel Vitamin k2 brauche ich denn dazu?
Bettina
Guten Tag, hab einen wert von 34,5 soll ich noch vitamind3 nehmen oder ist der Wert gut?
Guten Tag, hab einen wert von 34,5 soll ich noch vitamind3 nehmen oder ist der Wert gut?
Tanja
Hallo liebes Team,
ich habe meinen Vit. D Wert in Mikrogramm pro Liter bekommen. Finde aber leider keine Umrechnungsmöglichkeit, könnt ihr mir weiterhelfen?
Vielen Dank
Tanja
Hallo liebes Team,
ich habe meinen Vit. D Wert in Mikrogramm pro Liter bekommen. Finde aber leider keine Umrechnungsmöglichkeit, könnt ihr mir weiterhelfen?
Vielen Dank
Tanja
Tehsina
Guten Tag,
Ich bin eine stillende Mutter. Wie hoch darf die Dosis sein ? Meine Frauenärztin meint 500iE.
Tatsächlich habe ich einen sehr niedrigen Wert.
Beste Grüße
Tehsina
Guten Tag,
Ich bin eine stillende Mutter. Wie hoch darf die Dosis sein ? Meine Frauenärztin meint 500iE.
Tatsächlich habe ich einen sehr niedrigen Wert.
Beste Grüße
Tehsina
M.A.
Hey. Mein festgestellter Wert liegt bei 11ng/ml. Verschrieben wurde 1 mal die Woche 20.000 I.E. Vitamin D
Ist dies ausreichend ?
Hey. Mein festgestellter Wert liegt bei 11ng/ml. Verschrieben wurde 1 mal die Woche 20.000 I.E. Vitamin D
Ist dies ausreichend ?
Unbekannt
Habe meinen Vitamin D messen lassen.
Wert von 31,7 nmol/l. Entspricht etwa 12,68 ng/l.
Vom Arzt wurde mir folgende Dosierung empfohlen:: 1x 1 Tablette wöchentlich Vitamin D3 20000 I. E. Weichkapseln.
Ist das nicht zu niedrig?
Habe meinen Vitamin D messen lassen.
Wert von 31,7 nmol/l. Entspricht etwa 12,68 ng/l.
Vom Arzt wurde mir folgende Dosierung empfohlen:: 1x 1 Tablette wöchentlich Vitamin D3 20000 I. E. Weichkapseln.
Ist das nicht zu niedrig?
L PK
Hallo, mein Mann hat eine Niereninsuffizienz, Stadium 3 und soll so wenig wie nur möglich Vitamin D einnehmen. Sein Wert ist extrem niedrig.
Darf, soll er Vitamin D und vk2 einnehmen oder doch nur das Minumum einnehmen?
Mit freundlichen Grüßen LPK
Hallo, mein Mann hat eine Niereninsuffizienz, Stadium 3 und soll so wenig wie nur möglich Vitamin D einnehmen. Sein Wert ist extrem niedrig.
Darf, soll er Vitamin D und vk2 einnehmen oder doch nur das Minumum einnehmen?
Mit freundlichen Grüßen LPK
L PK
Hallo, mein Mann hat eine Niereninsuffizienz, Stadium 3 und soll so wenig wie nur möglich Vitamin D einnehmen. Sein Wert ist extrem niedrig.
Darf, soll er Vitamin D und vk2 einnehmen oder doch nur das Minumum einnehmen?
Mit freundlichen Grüßen LPK
Hallo, mein Mann hat eine Niereninsuffizienz, Stadium 3 und soll so wenig wie nur möglich Vitamin D einnehmen. Sein Wert ist extrem niedrig.
Darf, soll er Vitamin D und vk2 einnehmen oder doch nur das Minumum einnehmen?
Mit freundlichen Grüßen LPK
Sasch
Hallo,habe eben mein Vitamin D Ergebnis bekommen und das liegt leider bei 8,74.Hatte noch kein Arztgespräch,aber er wird wahrscheinlich hochdosiertes Vitamin D verordnen.Was empfehlt ihr? Freundliche Grüße Sasch
Hallo,habe eben mein Vitamin D Ergebnis bekommen und das liegt leider bei 8,74.Hatte noch kein Arztgespräch,aber er wird wahrscheinlich hochdosiertes Vitamin D verordnen.Was empfehlt ihr? Freundliche Grüße Sasch
Gloria
Hallo,
wie viel Vit. D darf ich während der Stillzeit (Baby ist 4 Monate alt) einnehmen? (Mein Spiegel ist recht niedrig) Und sollte ich dann die obligatorischen Vit.D-Tropfen fürs Baby weglassen?
Viele Grüße
Hallo,
wie viel Vit. D darf ich während der Stillzeit (Baby ist 4 Monate alt) einnehmen? (Mein Spiegel ist recht niedrig) Und sollte ich dann die obligatorischen Vit.D-Tropfen fürs Baby weglassen?
Viele Grüße
Sabina
Hallo ihr lieben,
meine Tochter wiegt 60 kg, 16 Jahre alt und vit D ist 5.9🫢. Reichen 20 000 IE wöchentlich?
Hallo ihr lieben,
meine Tochter wiegt 60 kg, 16 Jahre alt und vit D ist 5.9🫢. Reichen 20 000 IE wöchentlich?
Phil von edubily
Hey Patric, das lässt sich leider nicht berechnen. Das hängt von zu vielen Faktoren ab und ist zu individuell. Ich würde jetzt mit Supplementierung aussetzen und erst im Spätherbst wieder moderat beginnen.
Hey Patric, das lässt sich leider nicht berechnen. Das hängt von zu vielen Faktoren ab und ist zu individuell. Ich würde jetzt mit Supplementierung aussetzen und erst im Spätherbst wieder moderat beginnen.
Patric Haumüller
Sehr geehrtes Team,
ich habe bei meinem VIT D3 Test einen Wert von 92 ng. Wie kann ich eine Aussetzzeit berechnen, um auf ca. 70 ng zu kommen ?
Vielen Dank und Dank im Voraus
Patric Haumüller
Sehr geehrtes Team,
ich habe bei meinem VIT D3 Test einen Wert von 92 ng. Wie kann ich eine Aussetzzeit berechnen, um auf ca. 70 ng zu kommen ?
Vielen Dank und Dank im Voraus
Patric Haumüller
Michele Leo
Hallo. Nur eine Anmerkung zum Vitamin-D Rechner: In Deutschland ist der Punkt der tausender Trenner und nicht Komma. Nicht jeder kennt diesen Unterschied. Vielen dank.
Hallo. Nur eine Anmerkung zum Vitamin-D Rechner: In Deutschland ist der Punkt der tausender Trenner und nicht Komma. Nicht jeder kennt diesen Unterschied. Vielen dank.
Jessica
Liebes edubily-Team, vor kurzem habe ich gehört, dass es auch ein Zusammenspiel mit Magnesium gibt. Inwiefern sollte man hier ggf. eine Einnahme mit berücksichtigen?
Liebes edubily-Team, vor kurzem habe ich gehört, dass es auch ein Zusammenspiel mit Magnesium gibt. Inwiefern sollte man hier ggf. eine Einnahme mit berücksichtigen?
Dido
Hallo,
Ich wiege 140 kg.
Wieviel Vit D ist richtig für mich?
Hallo,
Ich wiege 140 kg.
Wieviel Vit D ist richtig für mich?
Phil von edubily
@ Markus auf jeden Fall über 30 ng/ml kommen. Der Rest ist sehr individuell. Wenn du dich mit einem höheren Spiegel besser fühlst, solltest du dementsprechend handeln :-)
@ Markus auf jeden Fall über 30 ng/ml kommen. Der Rest ist sehr individuell. Wenn du dich mit einem höheren Spiegel besser fühlst, solltest du dementsprechend handeln :-)
Markus Galli
Hallo liebes Team,
ich hab seit längerem Depressionen, im Winter hab ich auf eigene Faust den Vitamin D Spiegel messen lassen. Das Ergebnis war bei 14,5. Danach hab ich ne Zeit vit. D zugeführt, hab allerdings als das Wetter besser wurde damit aufgehört. Nun bin ich bei 27,5 ng. Mein Hausarzt meint das wäre ausreichend. In der Zeit als ich zusätzlich vit. D zu mir genommen hab, ging es mir deutlich psychisch besser. Wie ist ihre Meinung bei meinem derzeitigen Vitamin D Spiegel.
Viele liebe Grüße
Markus Galli
Hallo liebes Team,
ich hab seit längerem Depressionen, im Winter hab ich auf eigene Faust den Vitamin D Spiegel messen lassen. Das Ergebnis war bei 14,5. Danach hab ich ne Zeit vit. D zugeführt, hab allerdings als das Wetter besser wurde damit aufgehört. Nun bin ich bei 27,5 ng. Mein Hausarzt meint das wäre ausreichend. In der Zeit als ich zusätzlich vit. D zu mir genommen hab, ging es mir deutlich psychisch besser. Wie ist ihre Meinung bei meinem derzeitigen Vitamin D Spiegel.
Viele liebe Grüße
Markus Galli
Anonymous
Hallo, ich habe eine dringende Frage: mein Mann (50 J, normalgewichtig, Aminogramm gemessen im Normbereich) beobachtet nach jeder Einnahme von 2000 i.E. in Tropfenform, dass er kurz darauf nervös und unruhig wird. Gibt es diesbezüglich bereits ähnliche Beobachtungen bei Studien? Wie könnte er Vitamin D ansonsten einnehmen?
Beste Grüße
Elli
Hallo, ich habe eine dringende Frage: mein Mann (50 J, normalgewichtig, Aminogramm gemessen im Normbereich) beobachtet nach jeder Einnahme von 2000 i.E. in Tropfenform, dass er kurz darauf nervös und unruhig wird. Gibt es diesbezüglich bereits ähnliche Beobachtungen bei Studien? Wie könnte er Vitamin D ansonsten einnehmen?
Beste Grüße
Elli
Phil von edubily
Dass der Wert über Winter deutlich sinkt, ist nicht ungewöhnlich. 6000 IE ist nicht wenig. Bis 4000 IE ist in der Schwangerschaft auf jeden Fall safe. Wir empfehlen eine moderate Ergänzung. In den Sommermonaten geht der Wert dann hoffentlich auch wieder hoch.
Dass der Wert über Winter deutlich sinkt, ist nicht ungewöhnlich. 6000 IE ist nicht wenig. Bis 4000 IE ist in der Schwangerschaft auf jeden Fall safe. Wir empfehlen eine moderate Ergänzung. In den Sommermonaten geht der Wert dann hoffentlich auch wieder hoch.
Christin
Hallo ihr Lieben, jetzt habe ich mal eine Frage. Ich bin mit Zwillingen schwanger und hatte zu Beginn noch einen Wert von 196nmol/l. Das war im November. Nehme auch jeden Morgen was ein. Jetzt hab ich meinen Wert checken lassen und der ist ja sowas von gesunken. 69nmol/l. Liegt das an der Schwangerschaft? Ich konnte seit Jahren den Wert gut halten. Nun hab ich hier mein aktuelles Gewicht eingegeben und mal alles ausrechnen lassen. Kann ich das in der Schwangerschaft auch wirklich so machen? Also 10 Tage hohe Dosis und dann eben auf die 6000iE pro Tag? Beste Grüße, Christin
Hallo ihr Lieben, jetzt habe ich mal eine Frage. Ich bin mit Zwillingen schwanger und hatte zu Beginn noch einen Wert von 196nmol/l. Das war im November. Nehme auch jeden Morgen was ein. Jetzt hab ich meinen Wert checken lassen und der ist ja sowas von gesunken. 69nmol/l. Liegt das an der Schwangerschaft? Ich konnte seit Jahren den Wert gut halten. Nun hab ich hier mein aktuelles Gewicht eingegeben und mal alles ausrechnen lassen. Kann ich das in der Schwangerschaft auch wirklich so machen? Also 10 Tage hohe Dosis und dann eben auf die 6000iE pro Tag? Beste Grüße, Christin