Vitamin-D-Rechner

Wie du den Vitamin-D-Rechner verwendest

Bitte bei deinem aktuellen Vitamin D Wert ein Komma als Dezimaltrennzeichen verwenden (Beispiel 13,5 ng/ml und nicht 13.5 ng/ml).

Welcher Vitamin-D-Wert ist optimal?

Derzeit gelten Werte über 50 ng/ml (125 nmol/L) als “hoch”, von Insuffizienz spricht man bei Werten unter 20 ng/ml (50 nmol/L) — das sind allerdings Richtwerte, denn jedes Labor hat zum Teil andere Standards.

Traditionell lebende afrikanische Völker weisen einen Wert von rund 45 ng/ml (115 mmol/L) auf, während wir Deutschen ganzjährig im Schnitt etwa einen Wert von 18 ng/ml (45 nmol/L) aufweisen.

Je nachdem, welche Risiko-Marker studiert werden, können sich andere Optimalwerte als Resultat ergeben.

Wir plädieren für Werte zwischen 40 ng/ml (100 nmol/L) und 80 ng/ml (200 nmol/L), wobei lieber 60 ng/ml (150 nmol/L) statt 80 ng/ml (200 nmol/L) angepeilt werden sollte. Dieser Bereich ist sicher, schenkt die Benefits einer Vitamin-D-Suffizienz und scheint in Anbetracht von Populationsstudien in Ordnung zu sein.

Die dafür nötigen Dosen kann man folgender Grafik entnehmen:

Wie viel Vitamin K?

Vitamin D erhöht die Synthese von Vitamin-K-abhängigen Proteinen. Zusammen mit Vitamin D und Calcium regulieren sie u. a. den Calcium-Haushalt.

Es ist von großer Bedeutung, solche Wechselwirkungen zu kennen, sonst ergeben sich unter Umständen negative Begleiteffekte.

Wir empfehlen deshalb, zusätzlich ein Vitamin-K2-Präparat, speziell Vitamin K2 MK7, zu nutzen. K2 MK7 hat den Vorteil, dass es enorm lange Halbwertszeiten im Blut hat und etwa viermal stärker wirkt als Vitamin K1 — daraus folgt, dass für eine volle Aktivierung von Vitamin-K-abhängigen Proteinen nicht 1000 mcg K1 genutzt werden müssen, sondern z. B. 200 mcg Vitamin K2 MK7.

Unsere Empfehlung ist deshalb pro Tag etwa 50 bis 200 mcg K2 MK7 zu ergänzen.

Produktempfehlung

Wir raten dir aber dringend zu einem Produkt zu greifen, das (wirklich) in Deutschland produziert wurde.

Achte darauf, dass die Dosierung klar ersichtlich ist und du nicht lange Suchen oder erst beim Hersteller nachfragen musst, um sicher zu gehen, wie viel Vitamin-D du wirklich deinem Körper zur Verfügung stellst.

Viele Anbieter werben mit dem Begriff “hochdosiert” und geben dann eine empfohlene Tagesdosis an, die erst mit einer Hand voll Pillen/Tabletten oder mehreren Tropfen erreicht wird.

Wenn du deinen Vitamin-D-Wert in sehr kurzer Zeit deutlich steigern möchtest, solltest du dir überlegen zu einem Produkt ohne Vitamin K2 zu greifen. Ist Vitamin-D und K intelligent kombiniert, würdest du bei der riesigen Anzahl an Vitamin-D-Einheiten möglicherweise unnötig viel Vitamin-K zu dir nehmen. Um den Wert zu halten oder für ein Auffüllen über einen längeren Zeitraum ist ein Kombi-Produkt ideal.

Wir empfehlen entweder unsere Vitamin-D-Tropfen ohne Vitamin K2 oder unsere Vitamin D3 Tropfen mit K2. Mit unserem Multi bist du ohne rundum versorgt und musst dir eigentlich keine Sorgen mehr um die richtige K2-Menge machen. 

Eigenverantwortlich handeln

Mittlerweile ist der Zugang zu guter Literatur, die sich mit dem Thema Vitamin-D beschäftigt, leicht geworden.

Obwohl eine hochdosierte Vitamin-D-Einnahme vielerorts empfohlen wird, solltest du unbedingt kritisch bleiben. Nahrungsergänzungsmittel und insbesondere fettlösliche Vitamine sind keine Spielzeuge!

Auch wenn wir ein Mangel im Körper vermeiden wollen, bedeutet mehr Vitamin-D nicht gleichzeitig mehr Gesundheit. 

Auf unserer Seite zeigen wir Möglichkeiten auf. Hier konkret: Berechnete Zahlen. Jeder muss selbst entscheiden, was er mit diesen Informationen anstellt. Im Zweifel solltest du einen Arzt, dem du vertraust, aufsuchen und mit ihm dieses Thema besprechen.