Mit Chris und Jonnie in den Club

Dieses Thema enthält 67 Antworten und 11 Teilnehmer. Es wurde zuletzt aktualisiert von Avatar Squatosaurus 26.10.2015 um 21:30.

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    Squatosaurus
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    Hallo zusammen,

    Bin über Tim’s Blog auf Chris und somit Edubily gestoßen. Habe mir sofort das Gratisexmeplar zuschicken lassen und danach das Buch bestellt und wurde somit angefixed Schade, dass es die anderen Bücher noch nicht als Hardcopy gibt.

    Zu mir:

    Ich bin 27 Jahre alt, bin 170cm groß und 71kg schwer. Ich trainiere 3-4 die Woche nach dem 6-Wochentrainingsplan von Jonnie Candito. Deshalb habe ich auch den Titel ausgewählt. Möchte bis Ende des Jahres in den 1000 Pound Club. Ist allerdings ein sehr ambitioniertes Ziel und wird sich wahrscheinlich auch über das nächste Jahr erstrecken.
    Kraftwerte liegen bei Kniebeugen/Bankdrücken/Kreuzheben bei 140/100/160. Also noch viel zu tun :)
    Weiters spiele ich so alle 2 Wochen mit Freunden Fußball.
    Beruflich verbringe ich die meiste Zeit sitzend.

    Mir geht es körperlich sehr gut (bisschen Buach ist da ) und bin gefühlt nie krank. Klopf auf Holz! Was eigentlich schon sehr gut ist, wenn ich mal im Freundeskreis oder in der Arbeit mich umschaue.
    Warum ich das mache, obwohl es mir so gut geht? Ich bin in der Früh so schwer aus dem Bett zu bekommen. Besonders im Winter. Erhoffe mir mehr geistige und körperliche Leistungsfähigkeit und dies hier soll das alles dokumentieren und vielleicht interessiert sich ja der ein oder andere auch dafür.

    War gestern in der Früh mein Blut abnehmen und die Werte werden diese Woche nachgereicht, sobald ich sie bekommen habe.

    Zu meiner Ernährung:

    Ich mache IF mit einem 16/8 Fenster, welches ich aber nicht so streng gestalte. Wenn ich abends vom Training komme und noch keinen Hunger verspüre, dann lasse ich mir auch Zeit mit dem Abendessen.
    Wochenende faste ich meistens gar nicht, da es an den Tagen für mich nicht so praktibel ist.

    Meine NEM ergeben sich aus der Liste hier, die von Chris vorgeschlagen wurde.

    #110175 hilfreich: 0
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    Squatosaurus
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    Ich poste dirket mal den heutigen Beispieltag und würde mich über Anregungen freuen.

    Direkt nach dem aufstehen:

    Citrullin: 5g
    Acetyl L-Carnitin: 1g
    Cholin: 1g
    Olivenblattextrakt: 1 Kapsel
    Salz
    Limettensaft

    13:00

    Vitamin D: 5000ie
    Uni-Liver Tabletten: 5 Stk
    2 large Eier
    250g Nathurjoguhrt 0,1% Fett
    50g Erdberren
    30g Himbeeren
    6g Kartoffelmehl

    Ungefähr 1 Stunde vor dem Training

    500ml Weidemilch 0,9% Fett
    7g Lecitihin-Granulat
    1g Acetyl L-Carnitine
    20g Whey
    3g Taurin
    5g Citrullin
    1 Banane
    Kaffee + 5g Kakao

    Post:

    10g L-Glutamin
    5g Creapure
    7g Lecitihin-Granulat
    20g Whey
    3g Taurin
    10g Gelatine Rind
    500ml Weidemilch 0,9% Fett

    Abendessen:

    250g Hühnerfilet
    75g Parboiled Reis
    5g Kokosöl
    10g Olivenöl
    300g Tomaten
    300g Salatgurken
    100g Zwiebel
    6g Kartoffelmehl
    Uni-Liver Tabletten: 5 Stk
    ZMA: 1 Sütck
    Limettensaft

    #110176 hilfreich: 0
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    dannyabc
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    bissel wenig Kcal ?

    #110177 hilfreich: 0
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    Squatosaurus
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    Ich fahre ein leichtes Defizit. Ist in Summe 2097kcal. 207g EW/ 174g KH/ 59g Fett.

    Wie gesagt bisschen Bauch ist noch da

    #110178 hilfreich: 0
    Phil Böhm
    Phil Böhm
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    Vitamin D Wert schon testen lassen?

    #110179 hilfreich: 0
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    Squatosaurus
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    Habe gestern alle Werte testen lassen und füge sie bei erhalt sofort ein. Denkst du, dass 5000ie zu hoch sind?

    #110180 hilfreich: 0
    Phil Böhm
    Phil Böhm
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    Möglicherweise ein Tropfen auf den heißen Stein. Aber schauen wir mal ….

    #110181 hilfreich: 0
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    Squatosaurus
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    @Phil

    Ich muss dazu sagen, dass ich eigentlich immer nur 2500 ie zu mir genommen habe und erst seit letzter Woche auf 5000 ie rauf bin. Mal schauen :)

    Training war gestern in Ordnung. Kraft kommt langsam wieder. War 4 Wochen auf Urlaub und habe in derZeit nicht trainiert oder sehr auf meine Ernährung geachtet. Dementsprechend auch 4kg abgenommen. Da der Bauch noch da ist, müssen das meine wertvollen Gainz gewesen sein

    Es ist schon ein wenig paradox. Da achtet man die meiste Zeit auf die Ernährung (2g EW/Körpergewicht, Kcal-Defizit) und geht brav trainieren und es passiert kaum was. Nach 4 Urlaub wollte ich nicht mal auf die Waage steigen aus Angst vor Gewichtszunahme und siehe da. 4kg weniger :)

    Da mir das Acetyl L-Carnitin von MP sehr sehr sauer schmeckt. Fast sowie Magensäure habe ich mir mal so eine Kapselbefüllmaschine bestellt. Da kann ich auch gleich mein nicht so wohlriechendes Cholin verpacken.

    Heute mal trainingsfrei. Ernährung wie folgt.

    Nach dem Aufstehen:

    Citrullin: 5g
    Acetyl L-Carnitin: 1g
    Cholin: 1g
    Taurin: 5g
    Olivenblattextrakt: 1 Kapsel
    Salz
    Limettensaft

    13:00

    Vitamin D: 5000ie
    Uni-Liver Tabletten: 5 Stk
    4 large Eier
    250g Nathurjoguhrt 0,1% Fett
    50g Erdberren
    30g Himbeeren
    6g Kartoffelmehl
    200g Salatgurke
    130g Kirschtomaten
    10g Kokosraspel
    10ml Olivenöl
    Limettensaft

    Nachmittagssnack:

    10g Macadamia Nüsse
    6g Kartoffelmehl
    250g Magertopfen
    30g Whey

    Abendessen:

    250g Hühnerfilet
    10g Olivenöl
    200g Tomaten
    150g Avocado
    6g Kartoffelmehl
    Limettensaft
    Uni-Liver Tabletten: 5 Stk
    10g Gelatine Rind
    ZMA: 1 Sütck
    Citrullin: 5g

    Abends gehe noch mit Freunden noch eine Kleinigkeit trinken und da werden sicher 1-2 Weißweine getrunken.

    In Summe macht das 2096kcal, 201g EW, 92g Fett und 62g KH. Ich esse an trainingsfreien Tagen mehr Fett und weniger Kohlenhydrate wie ihr sicher bemerkt habt ;)

    #110182 hilfreich: 0
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    Squatosaurus
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    Update zu gestern. Gestern wieder Trainingstag gewesen und es gab wieder die selbe Oberkörper-Einheit wie am Dienstag. Diesmal alle Reps geschafft :)

    Ernährung ist eigentlich gleich, wie am Dienstag (Trainingstag). Varriert wird bei Obst und Gemüse. Gestern gab es Fisch statt Hähnchen. Also ich schaue schon, dass ich da einen guten Ausgleich schaffe.
    Am Wochenende hole ich mir vielleicht Hühnerleber, wenn ich was gutes finde. Rinderleber war letztens eher nicht so mein Geschmack

    Heute wird zu Mittag trainiert. Also lasse ich heute das Fasten aus. Danach bisschen in der Sonne Vit D3 sammeln und abends mit Freunden bisschen Fußball spielen.

    Mein Aufsteh-Mixgetränk ist so sauer, ich packe das nicht mehr lang. Und Montag soll erst meine Kapselbefüllmaschine kommen. Acetyl L-Carnitine und Citrullinmalat Und Cholin schmeckt man zwar nicht durch, aber der Geruch ist auch alles andere als geil. Aber was macht man nicht alles :)

    Damals habe ich mich auf mein Salz-Limetten Frühstücksdrink gefreut. Jetzt eher sooo

    Die Blutwerte sollten hoffentlich heute kommen.

    #110183 hilfreich: 0
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    Squatosaurus
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    Letztes Update ist schon bisschen her.

    Fußballspielen ging super. Konditionell überhuapt keine Probleme und fühle mich fit, wie selten zuvor.

    Wochenende wurde nicht gefastet. Habe am Samstag auch wieder trainiert und bin von meinen täglichen 2000kcal abgewichen und habe 2500kcal gegessen. Habe hier irgendwo gelesen, dass lange Kalorienrestriktionen nicht gut seien für den Körper. Und stören tut es mir auf keinen Fall :)

    Sonntag trainingsfrei und mal nichts gemacht. Nur daheim gechilled. Wollte eigentlich mich zur Donau legen, aber bei der Hitze macht es auch keinen Spaß mehr. Carbs wurden an dem Tag auch runtergeschraunt und mehr Fett gegessen. Diesmal wieder mit leichtem Defizit.

    Gestern ist endlich meine Kapselbefüllmaschine gekommen. Geht superleicht und endlich keine L-Carnitine trinken, obowhl Citrullinmalat auch sehr sauer ist Aber bei 500mg pro Kapsel müsste ich zu viele herstellen, und deshalb mache ich nur L-Carnitin und Cholin.

    Meine Befunde sind auch noch nicht da, und ich hab gestern mal angerufen. Sollte bald dauern, laut der Dame. Sie meinte den Selen-Wert zu bestimmen dauert länger.

    Training lief gestern auch sehr gut, trotz der Hitze

    Hier mal ein Bild von meinen Buchweizen-Magertopfen-Bananen-Honig-Pancakes, damit bisschen Farbe in den Thread kommt. Haben 950kcal

    #110184 hilfreich: 0
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    justizia
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    Hallo squaut – versuch mal kalbsleber – ich finde die megalecker!!!

    #110185 hilfreich: 0
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    Habe ich bis jetzt noch nicht entdeckt, aber danke für den Tipp. Habe die letzte Woche vollkommen drauf vergessen Leber wieder in meinen Ernährungsplan zu integrieren.

    #110186 hilfreich: 0
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    OK-Training lief gut gestern. Bank wird auch langsam wieder :) Heute trainingsfrei. Kann ich echt gut gebrauchen. Fühle mich etwas müde, obwohl ich viel und gut geschlafen habe.

    Da heute frei ist, gibts wieder mehr Fett Abends gibts Chicken Curry in Kokosmilch und Schokolade mit 85% Kakaoanteil. Habe mir an den Fetttagen vorgenommen immer eine Avocado zu essen, aber das passt heute nicht ganz in meine Makros und mag lieber mal wieder Schokolade essen :)

    Ich poste mal wieder mein Essen über den heutigen Tag verteilt.

    Nach dem Aufstehen:

    Citrullin: 5g
    Acetyl L-Carnitin: 1g
    Cholin: 1g
    Taurin: 5g
    Olivenblattextrakt: 1 Kapsel
    Salz
    Limettensaft

    13:00

    Vitamin D: 5000ie
    Uni-Liver Tabletten: 5 Stk
    2 large Eier
    100g Erdberren
    50g Himbeeren
    6g Kartoffelmehl
    250g Magertopfen
    5g Kakaopulver

    Nachmittagssnack:

    10g Macadamia Nüsse
    30g Whey
    250g Nathurjoguhrt 0,1% Fett
    7g Lecithin-Granulat
    1 Apfel
    5g Kakaopulver

    Abendessen:

    400g Hühnerfilet
    200g Brokkoli
    250ml Kokosnussmilch
    20g Green Curry Paste
    6g Kartoffelmehl
    Limettensaft
    10g Sambal Oelek
    200g Salatgurke
    Uni-Liver Tabletten: 5 Stk
    10g Gelatine Rind
    ZMA: 1 Sütck
    Citrullin: 5g
    1 Rippe Lindt Schokolade 85%

    Das macht 2120kcal. 224g EW/79g KH/96g Fett

    #110187 hilfreich: 0
    Chris Michalk
    Chris Michalk
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    Zitat


    Es ist schon ein wenig paradox. Da achtet man die meiste Zeit auf die Ernährung (2g EW/Körpergewicht, Kcal-Defizit) und geht brav trainieren und es passiert kaum was. Nach 4 Urlaub wollte ich nicht mal auf die Waage steigen aus Angst vor Gewichtszunahme und siehe da. 4kg weniger :)


    Ha, ha. Typisches Szenario. Sollte man jedem Neuling mal auf die Nase binden.

    Klappt oft auch mit der Trainingsleistung. :-)

    #110188 hilfreich: 0
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    Squatosaurus
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    Meine Blutwerte sind endlich da :)

    Als kleine Info. Meine Supps bis dahin waren Whey, Creatin, Glutamin, 2500ie Vit D und ZMA. Habe allerdings aufgrund meines Urlaubes 4 Wochen lang nichts genommen und knapp 2 Wochen vor der Blutabnahme wieder begonnen die beschriebenen Nahrungsergänzungsmittel zu suppen.

    Was mir als erstes auffällt ist, dass ich nirgenst den Zink-Wert finde. Entweder er heißt anders oder die haben ihn vergessen. Wenn das so ist, haben sie hoffentlich noch etwas Blut über.

    Ich vergleiche mal mit den vorgegebenen Werten aus dem Buch.

    Ferritin scheint zu passen.
    Magnesium scheint eine Spur zu niedrig.
    Vit D auch zu niedrig.
    Selen auch zu niedrig.
    TSH passt.
    FT3 zu nierdig.
    Bioverfügbares Testosteron auch niedrig.
    Gesamt-Testosteron auch nicht gerade hoch.

    Meine Interpretation daraus wäre jetzt einmal Vit D und Zink zu erhöhen. Im Moment nehme ich 5000ie Vit D und 50mg Zink. Würde sagen das einmal erhöhen um mein Testosteron zu verbessern.

    Im Differentialblutbild passen 3 Werte nicht und BUN (Harnstoff-N) passt auch nicht. Keine Ahnung was das aussagt.

    Über eure Interpretationen und Hilfestellung würde ich mich sehr freuen

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