Ich starte durch

Dieses Thema enthält 34 Antworten und 8 Teilnehmer. Es wurde zuletzt aktualisiert von Avatar phil 16.11.2015 um 10:35.

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  • #88497 hilfreich: 0
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    Dennis
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    Moin,

    Ich möchte jetzt auch durchstarten. Blutwerte werden nächste Woche online gestellt.

    Mein Ziel: Körperfettanteil unter 15, mich Leistungsfähig und fit fühlen, das beste aus meinem Körper rausholen.

    Zu mir: 36 Jahre, 175cm, 69,5 kg, Kf laut Waage 20

    Mein Sportprogramm: 2x die Woche Gk Plan siehe hier:

    Krafttraining Simu’s Artikelreihe (3)

    1-2 mal pro Woche Sprints

    Sonntag 45 min Entspannungslauf

    Meine Ernährung: ich werde auf 80/20 umsteigen. An trainingsfreien Tagen werde ich IF betreiben. An Trainingstagen die empfohlene Ernährung. Wenig Kh

    Mein NEM-Plan:

    Nüchtern:
    – Sauermolke in Wasser
    – 7,5 g L-Citrulin Malat
    – 6 g Glycin
    -750mg-1 g Cholin
    300uq Selen
    25mg P5p (KPU)
    300 mg Magnesium

    Frühstück /Mittag je nach Ernährung:

    Vitamin A 35000 IE
    Vitamin D 5000 IE
    Only Trance Minerals mit 20 mg Zink von Lef
    Vitamin K2 100 mk7 von Now
    2g Fischöl
    1000 mg methylfolate lef
    Plane noch das Multi von Chris zu nehmen

    Am Nachmittag wieder nüchtern:

    Sauermolke in Wasser
    – 7,5 g L-Citrulin Malat
    – 6 g Glycin
    -750mg-1 g Cholin
    1 Tropfen SSKI ( jod siehe klinghardt)
    300 mg Magnesium

    Zum Abendessen:
    -1g Omega 3
    20 mg Zink
    3 mg Boron

    Zum Sport : 14g Soja lecethin, whey und Kreatin 7,5 g

    Sonstige Maßnahmen: kalt duschen

    Wenn ihr Verbesserungen habt nur zu.

    Gruß
    Dennis

    #109710 hilfreich: 0
    Phil Böhm
    Phil Böhm
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    Beiträge: 958

    Ich persönlich würde eher IF an den Trainingstagen betreiben und am Tag nach dem Training vollgas essen! Durch IF leicht erhöhtes Adrenalin und somit Boch auf Training und wenn der Körper die nächsten 24h die Nährstoffe aufsaugt kann gegessen werden.

    #109711 hilfreich: 0
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    Dennis
    Beiträge: 350

    Danke Simu. Das werde ich umsetzen. Soll ich dann komplett im Fastenmodus trainieren oder kann ich 2h vorher was essen und wenn ja was?

    Ich trainiere immer Mittags in der Mittagspause.

    Gruß
    Dennis

    #109712 hilfreich: 0
    Phil Böhm
    Phil Böhm
    Verwalter
    15 pts
    Beiträge: 958

    Wenn du am Mittag trainierst, dann kannst du locker komplett nüchtern trainieren. Wäre es erst gegen Abend, dann würde ich jeweils schon am Mittag was kleines essen.

    #109713 hilfreich: 0
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    Dennis
    Beiträge: 350

    Und was empfiehlst du dann nach dem Workout zu essen?

    Gruß und Danke
    Dennis

    #109714 hilfreich: 0
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    slyz
    Beiträge: 56

    Erst mal etwas kleines(evtl. etwas, wo Früchte enthalten sind) und eiweißhaltiges und mit 1-2Std Abstand im Anschluss etwas stärkehaltiges(+eiweißhaltiges natürlich).
    Die kleine Mahlzeit + Früchte, weil bessere Insulinsensitivität & Blutzuckerkontrolle und stärkehaltiges, weil einfach gesund(siehe Taimes‘ Leptin Artikel)
    Eiweiß erklärt sich ja von selbst.

    #109715 hilfreich: 0
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    Dennis
    Beiträge: 350

    Sprich nen beerensmothie mit sauermolken Hey und 10g Kreatin und lecethin wären ideal?

    Gruß
    Dennis

    #109716 hilfreich: 0
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    slyz
    Beiträge: 56

    Spricht nichts dagegen, alles enthalten.

    #109717 hilfreich: 0
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    Cluhtu
    Teilnehmer
    Beiträge: 669

    Falls dir die Pflanzenstoffe wichtig sind, würd ich die Einnahme mit Whey und Casein bzw. Milchprodukten trennen.

    Nähere Infos gibts hier: Protein-Drink/Smoothie zum Frühstück

    #109718 hilfreich: 0
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    Dennis
    Beiträge: 350

    Ich trinke mein Sauermolkenwhey mit Wasser. Somit sollte es funktionieren. Oder verstehe ich was falsch.

    #109719 hilfreich: 0
    Phil Böhm
    Phil Böhm
    Verwalter
    15 pts
    Beiträge: 958

    Zitat von slyz im Beitrag #6


    Erst mal etwas kleines(evtl. etwas, wo Früchte enthalten sind) und eiweißhaltiges und mit 1-2Std Abstand im Anschluss etwas stärkehaltiges(+eiweißhaltiges natürlich).
    Die kleine Mahlzeit + Früchte, weil bessere Insulinsensitivität & Blutzuckerkontrolle und stärkehaltiges, weil einfach gesund(siehe Taimes‘ Leptin Artikel)
    Eiweiß erklärt sich ja von selbst.


    Kann ich so unterschreiben. Noch mit dem Zusatz, einfach nur soviel essen, wie man dann auch Hunger hat. Trainiere ich z.b. am Abend, dann ist mein Appetit danach sehr eingeschränkt, dafür hab ich am nächsten Tag den ganzen Tag Hunger!

    #109720 hilfreich: 0
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    slyz
    Beiträge: 56

    Zitat von Simu im Beitrag #11


    Zitat von slyz im Beitrag #6


    Erst mal etwas kleines(evtl. etwas, wo Früchte enthalten sind) und eiweißhaltiges und mit 1-2Std Abstand im Anschluss etwas stärkehaltiges(+eiweißhaltiges natürlich).
    Die kleine Mahlzeit + Früchte, weil bessere Insulinsensitivität & Blutzuckerkontrolle und stärkehaltiges, weil einfach gesund(siehe Taimes‘ Leptin Artikel)
    Eiweiß erklärt sich ja von selbst.


    Kann ich so unterschreiben. Noch mit dem Zusatz, einfach nur soviel essen, wie man dann auch Hunger hat. Trainiere ich z.b. am Abend, dann ist mein Appetit danach sehr eingeschränkt, dafür hab ich am nächsten Tag den ganzen Tag Hunger!


    Trifft bei mir fast immer genau so zu!

    #109721 hilfreich: 0
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    Dennis
    Beiträge: 350

    Kurze Frage. Nehmt ihr das lecethin vor und nach dem Training?

    Und jeden Tag oder nur an Trainingstagen?

    Würdet ihr meinen Entspannungslauf als Training werten?

    Gruß
    Dennis

    #109722 hilfreich: 0
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    Dennis
    Beiträge: 350

    Anbei meine Blutwerte. Würde mich über Anmerkungen freuen.

    #109723 hilfreich: 0
    Markus
    Markus
    Teilnehmer
    10 pts
    Beiträge: 2653

    Hallo Dennis,

    primär: massiver Zinkmangel. B-Vitamine (Folat, B12 und/oder B6 als P5P) ditto, sieht man am Homocystein. Das kannst du beider relativ problemlos durch Supplementierung beseitigen. Die KPU ist bereits per Test bestätigt? Dann sind deine bisherigen Mengen an B und Zink leider unzureichend!

    Selen kannst du ruhig mehr als bislang einnehmen, Vitamin A ist auch ein wenig unten. Was und wieviel an NEM hast du denn vor dem Test bislang eingenommen? Der Plan oben schaut gut aus, nur Zink kannst du noch höher dosieren (100mg), aber bitte Kupfer dazu nicht vergessen.

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