Ernährung

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Tipp 3: Trinke den Kaffee nicht vor einer Mahlzeit!

Was Gold wert ist nüchtern, ist fatal, wenn man essen möchte: Du solltest den Kaffee nicht vor einer Mahlzeit, sondern danach trinken. Kaffee erhöht die Konzentration des Blutzuckers, Kaffee macht insulinresistent via […]

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Tipp 2: Fokussiere Protein

Nachdem wir gelernt haben, dass wir nicht konstant essen müssen, auch nicht Protein, sollte man eine Sache jedoch betonen: Wann immer du isst solltest du dich auf Protein fokussieren!  Logischerweise sollten die […]

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Tipp 1: Kaffee und Olivenblatt-Extrakt

Kaffee und OLE am Morgen… … vertreibt Speck und Sorgen. Tatsächlich zeigen beide Substanzen eine enorme Wirkung auf unseren Hormon-Haushalt, insbesondere Noradrenalin/Adrenalin aktives Schilddrüsenhormon (T3) Man könnte diese Hormone auch als “Wach-Hormone” […]

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Guten Morgen

Guten Morgen. Gestern haben wir Grundzüge eines Ernährungsalltages besprochen. Wir konnten sehen: Es ist alles spielerisch einfach, unspektakulär und ohne viel Gemache. Ich habe in meinem Post “Richtig essen” eine Sache vergessen: […]

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Abend

Insulin ist jetzt wieder niedrig. Bist du gerade optimal mit allen Mikronährstoffen versorgt und dein Fettstoffwechsel läuft “normal”, dann solltest du keinen Hunger verspüren. Läuft dein Fettstoffwechsel noch nicht normal, dann solltest […]

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Nachmittag

Du hast ein paar Kilogramm Gewicht zu verlieren? Wunderbar. Eben hast du beim Mittagessen deine Glykogenspeicher minimal gefüllt, denn die sind “im realen Leben wahrscheinlich nie abgesättigt” (Acheson et al., 1988), du […]

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Mittagessen

Angenommen, jemand hat das Frühstück übersprungen, also gefastet oder einen Shake getrunken, morgens anaerob trainiert, dann könnte man ja jetzt etwas essen. 2 Süßkartoffeln mittlerer Größe 2 große Puten-Steaks 3 geschnittene Tomaten […]

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Frühstücken

Soll man frühstücken? Ich könnte jetzt versuchen, diese Fragen wissenschaftlich zu beantworten. Aber das wäre endlos. Daher appelliere ich an den gesunden Menschenverstand – den Appell kombiniere ich mit ein paar Bildern […]

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Das Spiel mit den Makronährstoffen

Dieser Beitrag soll “Richtig essen” ergänzen. Das menschliche System ist nicht starr. Man muss nicht konstant auf Kohlenhydrate verzichten, man muss auch nicht konstant auf Fett verzichten, braucht nicht konstant eine Fettleber […]